Thaisa Leal

Meus amores, neste post, eu vou contar os maiores erros que as pessoas cometem e que dificultam o ganho de massa muscular. Também vou dar algumas dicas ótimas para vocês que querem ganhar massa muscular com qualidade, o que faz muito bem à saúde e ajuda até a perder gordura.

1. Não comer o suficiente ou pular refeições

Se você tem dificuldade de ganhar peso, é necessário aumentar a quantidade calórica. Para isso, você tem que aumentar a quantidade de comida e o número de refeições. Não adianta comer besteiras, porque assim você ganha um peso que não é de qualidade, ganha gordura em vez de massa muscular. Tem que ser comida de verdade!

A quantidade sempre vai depender do seu peso, metabolismo e nível de atividade física. Às vezes, aumentando só um tiquinho a quantidade ou colocando umas refeições a mais, é o bastante!

2. Pensar apenas no pré e no pós-treino

Eu recebo muitas mensagens perguntando o que comer antes e depois do treino. Claro que esses momentos são muito importantes, só que mais importante ainda é adequar o que você come ao longo do seu dia inteiro. Isso, sim, vai ser determinante para você ganhar ou não massa muscular.

3. Exagerar na quantidade de proteína

Gente, o excesso de proteína também engorda! Não é toda proteína que vira músculo, o excesso acaba se tornando gordura. Existem vários estudos que mostram que é muito melhor comer proteína de forma fracionada, ou seja, várias vezes ao longo do dia, do que comer tudo de uma vez, porque o nosso corpo não consegue absorver e otimizar tanta proteína de uma vez.

Lembrem-se sempre: tudo tem que ser calculado de acordo com o que você precisa! Nem sempre o suplemento proteico/whey é necessário e as quantidades também variam de pessoa para pessoa, porque aquela dose/scoop não deve ser o padrão para qualquer um.

4. Ter medo de carboidrato e de gordura

Os carboidratos e as gorduras são essenciais para metabolizar as proteínas que consumimos. Eles dão energia para construir e regenerar músculos, além de dar disposição. Mas sempre temos que escolher carboidratos e gorduras de qualidade! Por exemplo, açúcar e batata doce são carboidratos. Qual você acha que é melhor consumir? Qual deles é realmente de qualidade?

A quantidade de proteína, carboidrato e gordura deve ser calculada por um nutricionista. Não tenham medo de consumir os alimentos! As gorduras, por exemplo, também são fonte de energia e estão envolvidas na produção de hormônios. E as gorduras boas são super anti-inflamatórias e fazem bem à saúde.

5. Não dormir bem

O ideal é dormir 8 horas por dia com um sono profundo. Durante o sono regeneramos os músculos e melhoramos a nossa disposição. Além disso, é nesse momento que o nosso corpo produz GH, o hormônio do crescimento, que é muito importante na construção de massa muscular.

E quando o nosso corpo e os nossos músculos não estão descansados, maior é a chance de termos lesões! E também teremos muito mais energia e disposição para fazer atividade física no dia seguinte!

6. Não avaliar regularmente os níveis hormonais, principalmente testosterona

Quando a nossa testosterona está baixa, nós temos muito mais dificuldade de perder peso e de ganhar massa muscular. É muito importante avaliar frequentemente em exames bioquímicos não só os níveis hormonais, mas também vitaminas, hemograma, colesterol etc.

A pílula anticoncepcional, por exemplo, tende a diminuir o nível de testosterona, então é essencial acompanhar sempre os nossos hormônios.

7. Não praticar musculação

Para quem quer ganhar massa muscular, é indispensável fazer musculação. É importante fazer alguma atividade que use força e peso. Procure um profissional para te ajudar ou entre em uma aula em grupo, porque isso estimula a gente a não faltar.

8. Não comer carboidrato no pós-treino

Um grande erro de quem quer ganhar massa muscular é consumir apenas proteína no pós-treino. O ideal é comer um pouquinho de carboidrato de rápida absorção, porque ele repõe o glicogênio do nosso músculo e ajuda a recuperá-lo.

Esse carboidrato pode ser banana, morango ou uma colher de mel. Você também pode bater o whey com água de coco, porque repõe os eletrólitos e fica muito gostoso!

9. Consumir álcool e outras besteiras

O consumo de álcool, açúcar e conservantes atrapalha o processo de ganho de massa muscular. Não adianta vocês fazerem a atividade física direitinho e consumirem essas besteiras.

10. Não beber água suficiente

Cada pessoa tem um consumo de água recomendado por dia. O cálculo é assim: 35ml de água por kg de peso. Mas isso pode variar de acordo com o nível de atividade física. Só um nutricionista saberá dizer o quanto você deve beber de água ou de outros líquidos por dia.

11. Inconsistência na alimentação e no treino

Isso serve para qualquer objetivo que você tenha, seja ganho de massa muscular ou perda de peso. Se você não seguir tudo certinho, o resultado não vai ser alcançado. Não adianta fazer certo um dia ou uma semana e depois parar. Precisamos ter muito foco para ter resultados!

No meu canal tem um vídeo com dicas para começar uma alimentação saudável e um vídeo sobre como manter o foco. Também tem uma receita maravilhosa de shake para ganho de massa muscular.

Não se esqueçam que aqui no site e no meu canal tem muitas receitas gostosas e saudáveis! E eu também posto muito conteúdo legal no meu Instagram! Me sigam lá @lealthaisa. Um beijo, fiquem com Deus e até a próxima.