Thaisa Leal

Meus amores, eu tenho recebido muitas mensagens perguntando o que fazer para ganhar massa muscular. Para isso, vou ensinar uma receita muito simples de shake, que inclui banana congelada e whey protein.

Além da receita, aqui no site, na parte blog TL, tenho um post pra vocês sobre os maiores erros que atrapalham o ganho de massa muscular. Deem uma olhadinha!

Esse shake pode ser consumido como pré/pós-treino, café da manhã ou lanche – tudo vai depender do que você consome ao longo do dia.

No entanto, fiquem atentos! As quantidades podem variar de acordo com as suas necessidades.

Ingredientes

– 1 banana congelada
– 1 c. sopa de maca peruana
– 1 c. sopa de pasta de castanha ou amendoim
– 2 c. sopa de quinoa em flocos ou farelo de aveia
– ½ ou 1 scoop whey protein (depende do tamanho do seu e de cada pessoa) OU iogurte natural
– 200ml de água de coco OU leite vegetal

Modo de preparo

– Pegue os ingredientes e bata tudo no liquidificador.

– Sirva gelado.

A maca peruana é um super estimulante. Ou seja, além de ajudar a melhorar a libido, também ajuda a nivelar a testosterona.

O hormônio da testosterona é responsável pelo ganho de massa muscular e força e ajuda na redução do percentual de gordura. Isso quer dizer que, quando estamos com o nível desse hormônio abaixo do recomendado, podemos ter mais dificuldade de ganho de massa muscular e perda de gordura corporal, além de termos diminuição da libido.

Dessa forma, manter os seus hormônios regulares é importante tanto para obter resultados estéticos quanto para manter o seu corpo saudável.

Espero que vocês gostem! Quem fizer tira uma foto e posta com a #ReceitasDaThaisa e me marca @lealthaisa porque quero ver, curtir, comentar e repostar! Um beijo, fiquem com Deus e até a próxima.