Thaisa Leal

Meus amores, vocês sabem quais são os benefícios do ômega 3? Muita gente fala que é ótimo para a saúde, mas vocês sabem o porquê? 

Nesse post eu vou falar tudo sobre ele! Todos os benefícios, como escolher um bom suplemento, fontes de ômega 3 e várias outras informações importantes! 

Nas cápsulas de óleo de peixe ou de algas nós encontramos o EPA e o DHA, que são dois tipos. O EPA possui funções anti-inflamatórias e é muito bom para a saúde cardiovascular. Já o DHA está muito ligado a cognição e memória. 

A linhaça é uma boa fonte de ômega 3? 

A linhaça é uma semente que também tem ômega 3, chamado ALA. Esse ALA precisa ser convertido em EPA ou em DHA no nosso corpo, sendo que a taxa de conversão é de 5% apenas. Mas eu não estou dizendo que a linhaça é ruim, tá? A linhaça é fonte de gorduras boas, fibras e aminoácidos, então é um alimento incrível, mas não é uma excelente fonte de ômega 3. 

Os peixes são uma boa fonte? 

Os peixes aqui no Brasil não são de água profunda, inclusive a maioria deles vem de cativeiros. Eles não são fontes diretas dele. 

Quais são os benefícios? 

O EPA ajuda na inflamação corporal, evita coágulos, ajuda a regular a pressão arterial, alivia os sintomas da TPM e ajuda a controlar o colesterol (aumenta o HDL e consequentemente reduz o LDL). O DHA ajuda na memória, na concentração, na visão… 

O ômega 3 também é bom para regular a glicemia e para evitar doenças autoimunes. 

Quanto tomar por dia? 

Isso varia muito de acordo com a idade. Por exemplo, mulheres adultas e idosas têm que consumir aproximadamente 1100mg de ômega 3 por dia (e não do óleo de peixe), enquanto homens adultos e idosos têm que consumir aproximadamente 1600mg por dia. 

Como escolher um bom suplemento? 

Para saber quanto tem de ômega em uma cápsula, você precisa somar a quantidade de EPA e de DHA. Muitas vezes os suplementos que vêm com mais cápsulas são mais baratos, porque eles têm uma concentração menor de ômega 3. O importante é comprarmos um produto de qualidade, com a quantidade adequada de ômega 3. 

Se você busca melhorar a concentração e a memória, o ideal é comprar um suplemento que seja mais rico em DHA do que em EPA. 

Uma coisa muito importante é olhar na tabela nutricional ou em algum outro lugar na embalagem das cápsulas provenientes de óleo de peixe se elas são livres de metais pesados. O mar é super contaminado, o que acaba contaminando os peixes também, por isso temos que nos certificar que são livres de metais pesados. 

Ômega 3 vegano

Os peixes têm ômega 3 porque eles consomem as algas que têm ômega 3. As cápsulas que são feitas dessas algas são ótimas porque assim nós consumimos diretamente da fonte, o que acaba sendo mais sustentável. 

Em que momento tomar? 

O ideal é tomar 30 minutos antes do almoço e/ou do jantar, para melhorar a digestão e a absorção. 

Espero que vocês tenham gostado do post! 

Não se esqueçam que aqui no site e no meu canal têm muitas receitas gostosas e saudáveis! Eu também posto muito conteúdo no meu Instagram, me sigam lá @lealthaisa. Um beijo, fiquem com Deus e até a próxima.