Thaisa Leal

Você já ouviu dizer que não é possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo? Ou que, ao emagrecer, inevitavelmente perderemos massa muscular?

Essas afirmações não são verdades absolutas! Com a abordagem correta, é possível emagrecer preservando ou até aumentando a massa muscular.

A importância da massa muscular no emagrecimento

Definição corporal: Perder gordura enquanto mantém ou ganha massa muscular resulta em um corpo mais definido e firme. A massa muscular dá forma ao corpo, evitando a flacidez que pode ocorrer com a simples perda de peso.

Metabolismo acelerado: Mais massa muscular significa um metabolismo mais rápido, o que aumenta a queima de calorias mesmo em repouso.

Saúde e longevidade: Você sabia que a partir dos 30 anos nós perdemos entre 3 a 5% de massa muscular por década? Manter a massa muscular é crucial para a funcionalidade diária e a qualidade de vida, especialmente à medida que envelhecemos.

Estratégias para emagrecer sem perder massa muscular 

Déficit calórico moderado

Isso significa consumir menos calorias do que você gasta, mas sem exageros, para não comprometer a massa muscular. Um déficit moderado permite que o corpo utilize a gordura como fonte de energia, enquanto os músculos continuam sendo preservados, desde que haja estímulo adequado com treinos e uma boa ingestão de proteínas.

Dietas restritivas não vão fazer você emagrecer! Além de serem difíceis de seguir, você pode acabar perdendo muita massa muscular e não gordura.

Treinos de força

Incorporar exercícios de força na rotina ajuda a manter e aumentar a massa muscular durante o processo de emagrecimento. Quando sentimos aquela dor no músculo, criamos micro-lesões que são regeneradas durante a noite (caso a alimentação tenha sido adequada durante o dia). Além disso, o treinamento de força também estimula a produção de testosterona, que é muito importante para o ganho de massa muscular, e melhora a sensibilidade à insulina nos músculos, fazendo com que tenhamos uma melhor utilização dos nutrientes.

Comer proteína e carboidrato suficientes

Uma dieta equilibrada, rica em proteínas, é essencial para a manutenção e crescimento muscular. A digestão das proteínas é mais difícil, então gastamos bastante energia para digeri-las. A recomendação na prática é de 1.8 a 2.2g de proteína por kg de peso. Lembrando que é muito importante ter o auxílio de um profissional em vez de fazer dietas sem conhecimento!

Se você quer conseguir digerir e metabolizar a proteína, você também precisa do carboidrato! As pessoas pensam que carboidrato vai direto para gordura e que proteína vai direto para massa muscular, mas não é assim que funciona. O nosso corpo precisa do carboidrato, é ele que nos dá energia. A falta de carboidrato pode gerar perda de massa muscular, falta de energia, episódios de comer exageradamente e vontade de doce.

Sono

O descanso adequado permite a recuperação muscular, prevenindo lesões e promovendo o crescimento muscular. Além da regeneração muscular, durante o sono nós temos um pico na produção de GH, que é importantíssimo no ganho de músculo. O ideal é uma duração entre 7 e 9 horas de sono, em que você passe adequadamente pelas fases do sono.

Monitoramento do progresso

Mais do que a balança, tirar fotos periódicas ajuda a visualizar as mudanças corporais e a motivar-se com os resultados.

Conclusão

Emagrecer mantendo ou ganhando massa muscular é possível e traz inúmeros benefícios para a saúde e estética. Combinando treinamento de força, alimentação adequada e monitoramento do progresso, você pode alcançar um corpo mais saudável, forte e definido.

Para quem ainda não conhece, eu criei um programa chamado Protocolo SECAH, que é pautado nos 5 pilares essenciais para o emagrecimento e para a saúde: sono, exercício, cabeça, alimentação e hidratação. Esse protocolo está disponível dentro da Comunidade Leal. Se você ainda não conhece ou não faz parte, venha entender mais sobre a Comunidade Leal e descubra tudo o que ela tem a oferecer.

E não se esqueçam que aqui no site e no meu canal têm muitas receitas gostosas e saudáveis! Eu também posto muito conteúdo no meu Instagram, me sigam lá @lealthaisa.

Um beijo, fiquem com Deus e até a próxima!